Beslenme

Faaliyet Beslenmelerinde Dikkate Alınması Gerekenler ? Asla alkol alınmamalıdır.
? Sabahleyin kahvaltıda içilecek kahvedeki kafein, karbonhidrat emilimini yavaşlatacağından enerji ihtiyacımızın uzun süre karşılanmasına olanak vermesi açısından faydalı olacaktır.
? Faaliyet öncesi kahvaltının mutlaka çok sıkı yapılması gerekir. Bu sayede faaliyet sırasında tüm gıdalarımızın çabuk tüketilmesi yavaşlatılmış olacaktır.
? Çikolata ve benzeri gıdaları faaliyet başlangıcında ve sırasında almalı, faaliyet bitiminde almamaya dikkat etmelidir. Çünkü yorgunluk neticesinde vücutta olacak enerji kaybı fazla protein ve yağ ile hızlı bir şekilde giderildiği takdirde bu hem kalbi yoracak, hem de harcanan enerjinin iki katıyla geri alınmasına ve enerji için yağ
Sıvı Alımı/ Yürüyüşçü aktivite sırasında fazla sıvı kaybeder. Vücut ısısı arttıkça terleme yolu ile vücut kendini dengelemek ister bu da sıvı kaybı demektir. Yürüyüşçü irtifa kazandıkça yani yükseklere çıktıkça, oksijen azalması, yorgunluk ve nem oranının azalmasından dolayı, solunum hızı artacak ve terin buharlaşması çabuklaşacaktır. Sıvı kaybedilirken yanında elektrolit kaybı da gerçekleşir. Bu da mineral ve vitamin demektir. Aşırı sıvı kaybında önce kramplar ve mide bulantısı, en sonunda da bitkinlik ve bayılma gözlenmektedir. Güne kafeinli sıvı alarak başlamalı, aktivite sırasında şekerli ve mayhoş tabir ettiğimiz portakal suyu, limon suyu gibi sıvılarla takviye etmeli ve aktivite bitiminde minerali bol soda ve normal sularla kaybedilen sıvı mutlaka geri alınmalıdır. Doğru Su Kullanım TekniğiĞ Suyu susadıkça değil, sık aralıklarla birkaç büyük yudum alarak içmek vücudun performansına uygun olacaktır. Kışın su ihtiyacımızı karşılamak için asla kar suyu içme­meliyiz. (Sadece kuruluğumuzu giderecek kadaryudumlamak yeterlidir.) Kar suyu sıvı bir sünger gibidir. Vücudumuzdan mineral çeker. Kaynatılsa dahi hiçbir şekilde çok miktarda içilmemesi gerekir.
Sıvı Kaybının Vücudumuza Etkileri/ Su kaybında vücudumuzun; % 3'ü fiziksel performansın kaybına
% 5'i konsantrasyon bozukluğuna
% 8'i aşırı yorgunluk ve bulantıya
% 10'u kas spazmı, dolaşım ve böbrek fonksiyonlarında bozukluklara neden olur.
Sırası İle Susuzluk Etkileri ? Ağız, dil, boğaz kurur ve yanma başlar
? Yutkunma zorluğu ile birlikte gırtlak acımaya başlar
? Baş ağrısı ve baş dönmesi neticesinde bayılmalar oluşur
? Mide bulantısıyla beraber genelde kusma görülür
? Yorgunluk ve güçsüzlük ortaya çıkar
? Kaslarda kasılmalar, kramplar meydana gelir
Vücuttaki Sıvı Kaybının Belirtileri ? İdrara çıkma sayısında düşme
? İdrarın renginin koyulaşması
? İdrarın miktarındaki azalma
BUNLARI UNUTMAYIN! ? İnsanın bedeninin %70'i sudan meydana gelmektedir.
? Susadığınızı anlarsanız bu % 2'lik su kaybı demektir
? Düşünmekte zorlanıyorsanız bu da % 5'lik su kaybı anlamına gelebilir.
DİKKAT! / Doğa Yürüyüşlerinde Karşilaşilabilecek Tehlikeler Kazaları genel olarak iki kısımda incelemek gerekir; Doğa Ortamından İleri Gelen Tehlike ve KazalarĞ Kaya düşmesi, heyelan, çığ, yıldırım, ağaç devrilmesi, siste kaybolmak ve sis kazaları, başlıca doğal tehlikelerdir. Bu tehlikelerden korunmanın yolu bu tehlikelerin oluşumlarını, nedenlerini bilmek ve gerekli korunma ve uzak durma yollarını öğrenmektir. Kaya, Taş DüşmesiĞ Dağlar kayalarla birlikte çarşak denilen irili ufaklı taş alanlarından da oluşur. Kaya veya taş düşmesi sık olan bir durumdur. Yabani hayvan hareketleri, rüzgârlar, titreşimler, soğuk sıcak farkları, kayalarda yorulmalar, v.b. Neticelerle taşlar düşebilirler, kayabilirler. Taş düştüğünü, çarşağın kaydığını görürseniz veya siz düşürürseniz, TAAA.! Veya DÜşÜYOR TAA.! ( önce eylemi sonra nesneyi ) diye bağırarak herkesi uyarın. Yürüyüşçünün Kendisinden KaynaklananTehlike ve Kazalar ? Düşme
? Kaybolma
? Tükenme
? Arkadan geleni tehlikeye sokma
? Yürüyüş sırasında kulaklıkla müzik dinleme
? Eller cepte yürüme
? Eksik ve yanlış malzeme kullanımı
? Rehberi, lideri dinlememe