Yürüyüş Yeknikleri

? Düz Yürüyüş/ Yol gibi düz zeminde yapılmaktadır.
? Zik-Zak Yürüyüş/ Bu teknik yamaç çıkılacağı zaman uygulanmaktadır. Yürüyüşçünün daha az enerji harcaması ve kaslarının daha az yorulması için "S" ler çizilerek yapılan yürümedir.
? Dik Çıkış/ Yamaç arazilerde yolu kısaltmak amacıyla daha fazla enerji harcanarak yapılan yürüyüştür. Sırt çantalı yürüyüşlere uygun değildir.
? Yan Kesme/ Yamaca yan olarak, yani vadi tabanına paralel olarak yürüme tekniğidir. Bu yürüyüşte ayağın alacağı pozisyon şu şekilde olmalıdır; vadiye bakan ayağın içine, yamaca bakan ayağın dışına basılmalıdır. Zaten basılan zemin ayağınıza doğru talimatı verecektir.
? Hareketli Zeminde Yürüyüş/ Hareketli zeminde yürüyüşte ayak tabanı tam olarak basılmaktadır. Ayakaltındaki hareket durduktan sonra ağırlık aktarımı yapılmalı ve diğer ayak değiştirilmelidir.
? İniş/ Çıkışta olduğu gibi inişte de zik-zak, düz, dik ya da yan kesme şeklinde inişler yapılmaktadır. Ancak en çok tercih edileni zik-zak ve düz inişlerdir. İnişte, ayak tabanı zemine tam olarak ve hafif yan basılmalı yük ayak tabanlarına aktarılmalıdır. Çıkıştaki bütün kurallar inişte de geçerlidir. Ancak iniş daha çok dikkat gerektirmektedir. Enerji tükenmesi ve dikkatsizlik yüzünden inişte daha çok kaza olmaktadır.
? Dinlenme Adımı Tekniği/ Bir adım atıldıktan sonra gerideki ayak sürüklenerek çekilir ve pasif olarak yukarı kaldırılır. Sonra diz kilitlenir. Yük kilitlenen bu bacağa verilir çok kısa bir an böyle durulur ve dinlenen öteki bacakla adım atılır ve bu ayak kilitlenir. Bu böyle sürüp gider. Amaç enerji harcamamaktır.
Yürüyüşlerde Vücut Sağlığı Öncelikle doğa yürüyüşlerine sağlığımız ve kondisyonumuz ile hazır olmamız gerekir. Doğada yapılan yürüyüşler sağlığımız açısından çok yapıcı olduğu kadar yorucudur daş Yorgunluk, kaza, tükenme v.b. Sağlığımızı zorlayacak bir sürü durumla karşılaşabiliriz. Yürüyüş öncesinde, yürüyüş sırasında ve yürüyüş sonrasında akılcı ve dikkatli bir davranış bütünlüğü içinde sağlık açısından alınacak önleyici ve koruyucu tedbirlerle bu sporun zevkli ve yapıcı özeliğini devam ettirmek sizlerin elindedir.
Yürüyüş Öncesi Sağlığı ve Alınacak Tedbirler/ Gerekli tüm malzemeleri hazırlamalı ve programı iyi bilmeli, her açıdan hazır ve istekli olunmalıdır. En hafif zorluk derecesindeki yürüyüşlere bile başlamadan önce, ayakkabı, sırt çantası alıştırmaları yapmalıdır.
Yürüyüş Sırası Sağlığı ve Alınacak Tedbirler/ Trekking sırasında tüm vücudumuz ve psikolojimiz uyum içinde hareket etmelidir. Enerjinin Tasarrufu/ Enerji tasarrufu sırasıyla mekanik tedbirler, biyolojik tedbirler ve psikolojik tedbirler ile sağlanabilmektedir. Mekanik tedbirlere; doğru ve sağlıklı malzeme seçimi, bu malzemelerin doğru kullanımı ve taşınması, yürüyüş teknikleri ile yürümektir. Biyolojik tedbirlere; yürüyüş öncesinde ve sırasında rehber gerekli gördüğü tüm tedbirleri ve inceliklerini, zaten anlata­caktır. Biyolojik tedbir için vücut ısısını dengeleyecek giysiler seçilmelidir. Ne ısı kaybına uğramalı, ne de vücut fazla ısınmalıdır. Sırt çantası dengeli ve mantıklı yüklenmeli, üzerine dengeyi bozacak gereksiz aksesuarlar asılmamalı ve yük omuzlara değil leğen kemiğine binecek şekilde özellikle sırta ve vücuda uygun ayarlan­malıdır. Yürürken arada bir kolları başın üstünde parmakları birbirine geçirip teslim olmuş vaziyette kaldırmalı ve o şekil yürümeli, özellikle omuzlardaki kan dolaşımını rahatlatmalı. Bazen de, çantamızı alttan havaya kaldırıp, belimize binen yükü,omuza gelen baskıyı kısa süreliğine ortadan kaldırıp, gövdemizin kan dolaşımını süratlendirip, dinlendirmeli ve sırtımızı havalandırmalıyız. Yürüyüşümüzü süratli değil kısa adımlarla tempo içinde yapmalı. Dik eğimlerde "Dinlenme Adımları Tekniği" ni kullanmalı. Molalarda temiz bir yere uzanıp, bacakları kaldırıp (mesela yatıp ağaca dayanabilir) öncelikle bacaklardaki kan basıncı yükünü ortadan kaldırmalı ve kanın kalbe geri gelişini sağlamalı. Artan terleme ve yorgunluk neticesi kaybedilen sıvının sık sık su içmek suretiyle geri kazanılması veya sıvı kaybının asgari düzeyde tutulması sağlanmalı. (bulunan su içilecek düzeyde değilse bile tüm elbiselerin ıslak giyilerek vücudun nemli tutulması da su kaybını bir ölçü azaltacaktır Ğ sadece çok kurak ve sıcak ortamda) Kesilmeyi önlemek için kısa süreli sık mola vermek uygun olur. Vücudun artan tuz tüketimini de karşılamak için tablet veya toz halde gerekli tuzu vücudun alması sağlanmalıdır. Günde bir adet alınacak tuz tableti vücudun tuz kaybını asgariye indirecektir. Günde alınacak 1000 Mg. C vitamini kişinin atmosferik koşullara uyum göstermesini sağlarken direncini koruyacaktır. (soğuk sıcak değişimi sonucu ortaya çıkacak stres C vitamini depolarını boşaltır ve C vitaminine olan ihtiyaç artar) Kan dolaşımının rahat olması için dar olmayan giysiler seçilmeli ve giysilerin solunumunu, hava sirkülâsyonunu kaybetmemesi için temiz tutmaya çalışılmalıdır. Zira kirden gözenekleri tıkanan giysiler yoğunlaşma sonucu ıslanacağından üşütmeye başlayacaktır. Gün başında alınacak bir tablet aspirin kanın akışkanlığını artırıp, kan dolaşımını koruyacaktır. Kampta uykudan kısa bir süre önce alınacak L-Triptofan, uyku düzeninizi bozmaksızın güzel bir şekilde dinlenmenizi sağlayacak bir ortam oluşturabilir.
? 250 şer gr.lık Magnezyum ve Kalsiyum, sinir tansiyonunuzu azaltarak, dışarıda gecelemenin getireceği stresi ortadan kaldıracaktır.
? 200 gr. Kadar alınacak B1 vitamini terinizin sivrisinek yaklaştırmayacak özellik kazanmasını sağlayacaktır.
? Gece konaklama yapılacaksa sıcak yemek yapmak huzurlu bir gece geçirmenize, kaybedilen enerjinin geri kazanılmasına ve ertesi günkü yürüyüşe daha kuvvetli ve istekli olunmasına büyük ölçüde katkı yapacaktır. Yukarıda sözü edilen katkı maddeleri ve vitaminlerin bağımlılık yapmadığı belirtilmektedir.