Trekking

Sapanca "Soğucak şelalesi"
Mevkii: Sapanca "Soğucak şelalesi"
Özellikleri: Yürüyüş boyunca kestane, kayın ve ıhlamur ağaçlarından oluşan orman içindeki patikadan geçilir. Haziran aylarında yapılan yürüyüşlerde ıhlamur kokuları eşlik eder. istanbul dere içinde kırmızı benekli alabalık doğal olarak yetişmektedir. şelaleye doğru yaklaştıkça karşımıza gürgen ve çam ağaları çıkmaktadır.
Ulaşım: Sapanca ışıklardan Mahmudiye köyüne dönülüp Erdemli köyü geçildikten sonra, istanbul dere alabalık tesislerinden 100 metre ileride parkur başlangıcı tabelası görülmektedir.
Ekipman: Çalı ve dikenlerden koruyacak sağlam ve rahat bir pantolon, ayak burkulmalarına karşı yürüyüş için özel bot, sırt çantası, su ve yiyecek, yürüyüş sopası.
Sezon Süresi: Yılın her zamanında yapılabilecek organizasyonlardır.
Zorluk Derecesi: Orta

Pamukova Kaymakam Suyu
Mevkii: Pamukova Kaymakam Suyu
Özellikleri: Trekking sporunu sevenler için yeşillikler içerisinde bakir alanlardan oluşan bir parkurdur. Sapanca Soğucak Yaylası'na geçme imkanı da bulunmaktadır. Doğal görünümü ile her türlü ağacın mevcut olduğu güzergah, bol oksijen kapasitesi ile doğal tedavi merkezi gibidir. Kampçılık ve diğer faaliyetlere elverişli bir bölgedir.
Ulaşım: Sakarya-Pamukova arası 45 km dir. İlçe Merkezinden yaklaşık 800 m. Yüksekliktedir. Sürekli yukarıya doğru yaklaşık 15 kilometrelik bir yol giderek yürüyüş ve kamp alanlarına ulaşılmaktadır.
Ekipman: Çalı ve dikenlerden koruyacak sağlam ve rahat bir pantolon, ayak burkulmalarına karşı yürüyüş için özel bot, sırt çantası, su ve yiyecek, yürüyüş sopası.
Sezon Süresi: Yılın her zamanında yapılabilecek organizasyonlardır.
Zorluk Derecesi: Orta

Trekking Nedir?
Trekking, doğada yapılan yürüyüşlere genel olarak verilen isimdir. Trekking özellikle, doğanın yakından görülerek, detaylı incelenerek, sürekli güç sarf edilerek, irade gösterilerek yapılan bir yürüyüş ve keşif aracı olduğu için, araçlarla yapılan doğa turlarına göre daha üstündür. En önemli özelliği de kişinin iradesini ve dayanıklılığını kuvvetlendirmesidir. Trekking özel bir yetenek gerektirmez. Yediden yetmişe sağlıklı olan herkes yapabilir. Batı ülkelerinde yaşlılar tarafından daha fazla rağbet görmektedir. Trekkinge grup olarak veya yalnız gidilmek isteniyorsa bu işi yapan seyahat acentalarına başvurarak çeşitli trekking gezilerine katılmak mümkün. Yok eğer acenta kanalı istenmiyorsa en azından kampçılık deneyimi olan ve bölgeyi bilen bir kişinin rehberlik ve liderlik yapması doğru olur ( Yine de trekking eğitimi almak doğru olanıdır ). Çeşitli trekking tipleri ve bunlara bağlı zorluk dereceleri vardır.

Trekking Çeşitleri
Ormanda Trekking: Ormanda yapılan trekkingler çoğunlukla vadi tabanına yakın yerlerde ve patikalarda yapılırlar. Ormanda dikkat edilmesi gereken en önemli şey sık bitki örtüsü içinde kaybolmamaya çalışmaktır. Patika veya izleri kaybetmeden yürümeye dikkat etmek gerekir. Sık ve alçak bitki örtülerinin içine girmemeli ve önde giden yürüyüşçü ile aradaki mesafeyi iki metrenin üstüne çıkarmamalıdır. İyi bir rehberin orman yaban hayatını ve bitki örtüsünü de bilmesi beklenir.
Dağlık Alanda Trekking: Zaten genelde dağcılığa girmektedir. Kondisyona ve malzemeye dayalı bir spordur. Kayalara, çarşak bölgelere, yükseklerdeki soğuğa, hipotermiye ve düşmemeye dikkat etmek gerekir. Rota ve bölgeyi iyi bilen bir dağcının veya mihmandarın rehberliğinde yapılmaktadır.
Açık Alanda (geniş yayla ve ovalarda) Trekking: Yaylalar arası geçişler ve yürüyüşlerdir. Çoğunlukla kamplıdır. Dikkat edilmesi gerekenler genelde çoban köpekleri ve açık hava şartlarıdır.
Kanyon veya Dere Yatağında Trekking: Oldukça zorlu, özellikle kanyon geçişlerinde daha fazla teknik bilgi gerektiren, kondisyon ve efor sarf ettiren, malzemeye dayalı bir aktivitedir. Dikkat edilmesi gerekenler düşebilecek kayalar, suların sürükleyip sıkıştırdığı kütükler, ıslak kaya ve zeminler, çatlaklar, yarıklar ve uzun süre ıslak kalma durumunda oluşabilecek üşütmedir.
Rotalı Yürüyüşler: Belirli bir güzergâhı ve rotası olan, harita, pusula, GPS gibi navigasyon malzemelerinin kullanıldığı, uzun, konaklamalı, keşif maksadı da taşıyan, ormanlık ve dağlık arazide yapılan yürüyüş tipidir. Dikkat edilmesi gerekenler kaybolmamak, rotayı doğru okumak ve kondisyondur. Harita ve arazi bilgisi yüksek bir rehberin olması gerekir. Kış (kar) Yürüyüşleri: Kış yürüyüşleri biraz daha fazla efor ve malzeme gerektirir. Kışın vücut, kar üzerinde yürüyüşte daha çok yorulur, bunun nedeni taşınan malzemelerin ağırlığının artması ve soğuğun vücudu daha çok zorlamasıdır. Soğuk, ıslak ve kar kışın yapılan doğa yürüyüşlerine en fazla etki eden etmenlerdir. Kalorisi yüksek karbonhidratlı yiyecekler yenmelidir. Kışın yapılan yürüyüşler çok daha iyi plânlama ve zamanlama gerektirir.

Zorluk Dereceleri
Trekking sporuna yeni başlayacak olanların en düşük zorluk derecesinden başlamaları salık verilir. Kondisyonları iyi de olsa işin alışkanlığı ve hissiyatı açısından bu gereklidir. Ara vermiş olanlar bile geçmişlerinde ne kadar zor parkurlar geçmiş olurlarsa olsunlar, seviyelerinin bir iki derece gerisinden başlamaları faydalarınadır. Kimi zaman bu durum, işine ara vermiş rehberler için bile gereklidir. 1 den 6 ya kadar sınıflandırılmış zorluk dereceleri vardır:
? Zorluk Derecesi 1: Yürüyüş eğimi azdır. Yükselme yani çıkış çok az yapılmaktadır. Çıkışlar 100 mt.yi geçmez. Patikalar geniştir. Toplam yürüyüş süresi 2 saati geçmez. Yürüyüşlere yeni başlayanlar ve sağlık problemleri olmayan herkes katılabilir.
? Zorluk Derecesi 2: Yürüyüş eğimi azdır. Toplamda 300 mt.yi geçmeyen hafif çıkışlar içerir. Zorluk derecesi 1 olan parkurlardan farkı genelde süresidir. Toplam yürüyüş süresi 3,5 saati geçmez. Birkaç hafif yürüyüşe katılmış herkese uygundur.
? Zorluk Derecesi 3: Yürüyüş eğimi artık artmaktadır. 500 metreyi geçmeyen çıkışlar içerir. Daha dar patikalardan, bazen sık ormanlık alanlardan daha çarşak bölgelerden geçmek gerekebilir. Islak geçişlerde yoğunlaşmaktadır. Toplam yürüyüş süresi 5 saati geçmez. Yürüyüşler kondisyonu iyi olan ve yürüyüş deneyimi de olan herkese uygundur.
? Zorluk Derecesi 4: Yürüyüş eğimi fazlalaşmaya başlar. Çıkışlar 700 metreyi bulmaktadır. Patikalar iyice bozuktur, bazı yerlerde yoktur. Daha kayalık ve çarşak arazide yol lınmaktadır. Toplam yürüyü. Süresi 6,5 saati geçmez. Sportif ve kondisyonu iyi olan kişilere uygundur.
? Zorluk Derecesi 5: Yürüyüş eğimi artık zorlu ve fazladır. Çıkışlar 1000 metreyi de geçmeye başlar. Sert yapılı, taşlık, kayalık ve patikasız alanlardan gidilmektedir. Ormanlık alanları oldukça zorludur. Islak geçi.ler de mevcuttur. Rehberin oldukça deneyimli olması gerekir. Toplam yürüyüş süresi 8 saati bulmaktadır. Teknik çıkışlar içermemesine rağmen bu zorluk derecesi yüksek yürüyüş sportif, tecrübeli ve kondisyonu iyi deneyimli yürüyüşçüler için uygundur.
? Zorluk Derecesi 6: Bol eğimli, çıkışları ve inişleri fazla olan, çıkışları 1500 metreyi bulabilen, uzun süreli rota takibi gerektiren. Zorlu arazi şartlarında ilerlenen yürüyüşlerdir. Gerektiğinde konaklama yani kamp yapılabilmektedir. Yürüyüş süresi 8 saat ve üzeri olmaktadır. Deneyim, dikkat, kondisyon, bilgi ve disiplin gerektirir.

Gerekli Ekipman/ Standart Malzemeler
Aşağıda listesi bulunan malzemeler olmadan doğada yürüyüşe çıkmayın ve bu malzemeleri kullanmakta ustalaşın. Yürüyüş için ortopedik, ayağa ve yere iyi tutunan yürüyüş botu (mevsime göre bot seçilmelidir.)
Su şişesi veya matarası (alüminyum olmalı)
Düdük
Çakı
Pusula (büyük veya küçük fark etmez)
Şapka
Ateş başlatıcı malzeme (kibrit, çakmak, varsa magnezyum çubuğu
Rüzgârlık veya yağmurluk
Sırt çantası
Ek gıda ve İlk yardım kiti


Mevsim ve Bölgeye Göre Malzemeler
Bere, eldiven, balaklava (maske)
İç giyim
Orta giyim
Dış giyim
Baton
Tozluk
Mayo, şort
Spor ayakkabısı, sandalet Dudak kremi, güneş kremi
Güneş gözlüğü
Alın veya el feneri

Örnek Yürüyüş Giyimleri
İlkbahar ve Sonbahar Mevsiminde
T-shirt, polar anorak, sentetik pantolon, rüzgârlık, yağmurluk, şapka.
Yaz Mevsiminde
T-shirt, keten safari gömlek, keten pamuklu safari pantolon, rüzgârlık, şapka.
Kış Mevsiminde
T-shirt, polar anorak, su geçirmez parka, yağmurluk, bere, eldiven.
Asla Kullanılmayacaklar
Kot pantolon (pamuklu olup çabuk ıslanır ve kuruması çok zordur ve sert olduğu için rahatsızlık verir)
Pamuklu çorap (çabuk nem toplar ve zor kurur. Üşütmeye başlar)
Mokasen ayakkabı (sağlıksızdır)
Kalın yün kazak (Fazla ısındığı­nızda çıkardığınız zaman üstünüzde başka bir şey olmayacaktır. Tek başına kalın bir yün kazak yerine birkaç kat ince giysi giymeniz daha doğrudur.)
Deri eldiven (Çok su tutar ve kuruması zordur)
Giyimde Gereken Temel Özellikler
Hafif olması ve az yer kaplaması
Sıcak tutması
Az nemlenmesi ve kolayca kuruyabilmesi
Ter buharını dışarı verebilmesi
Rüzgar ve yağmura karşı koruyucu olması
Rahat ve hareketleri kısıtlayıcı olmaması
Giyilip çıkartılmasının kolay olması
Aşınmaya dayanıklı olması
Doğa sporlarında kullandığımız kumaşlar genellikle;
Meraklon (polypropylene), polyamid, polar (Fleece) ve yündür.


Kamp Malzemeleri
UYKU TULUMLARI
Uyku Tulumu İle İlgili Dikkat Edilmesi Gerekenler
Uyku tulumunuzu kılıfına asla ıslak veya ter nemli olarak koymayınız.
Gerdirerek, ince oklava yaparak veya katlayarak kılıfına asla koymayınız. Tıkınız. Devamlı gerilen ve katlana aynı yerler yıpranır.
Uzun süre kullanmayacaksınız asarak veya hurç tipi büyük çantalar içinde kabartarak koyunuz.
Uyku tulumunuzu ne şekilde taşırsanız taşıyın, yani çanta içinde veya dışında kendi kılıfına koymadan önce gerçekten su geçirmez bir kılıfa daha koyun.
Uyku tulumu alırken fermuarlarının iç ve dıştan elyaflı kumaş ile yalıtılmış olmasına dikkat edin.
Uyku tulumunuzda asla şort ve T-Shirt ile veya çıplak olarak yatmayın. Uyku tulumunun iç kumaşı direkt olarak teninizle temas etmemeli. Ter buharımızın yanı sıra vücudumuzdan yağ da çıkar ve bu uyku tulumunun iç kumaşının gözeneklerinin tıkanmasına akabinde ısı yalıtımı için gerekli olan solumanın azalmasına neden olur.
MATLAR
Matlar doğada yataklarımızdır. Uyku tulumunun altına serdiğimiz şiltelere mat denir. Yerden gelen soğuğu vücudumuza iletmeyip, bizim ısımızı da tutarlar. Kapalı hücre dolgulu dediğimiz köpük matlar ve hava ile şişirilerek kullanılan şişme matlar vardır. Şişme matlar pahalıdırlar ve kullanımı daha dikkat gerektirir. Delinebilir. Bir dezavantajları, vücut ısımızla ısınan içerisindeki hava hareket halindedir ve soğuduğunda vücuda iletebilir. Tek özellikleri taşıma kolaylığı sağlaması ve çanta dışında ekstra bir çıkıntı vermemesidir. Köpük matlar daha ucuzdurlar 11-12 mm. Olanlar tercih edilmelidir.
SIRT ÇANTALARI
Sırt çantasının büyüklüğü, kullanıcının boyuna da uygun olmalıdır. Boya göre litre. Yani: 1.70 cm . Boya 65 litre çanta idealdir. (Ancak yinede aktiviteye göre ölçüye dikkat etmek gerekir).
Yazın günlük yürüyüşlerde 25 lt.
Kışın günlük yürüyüşlerde 35-40 lt.
Yazın bir gecelik kamplarda 50 lt.
Kışın bir gecelik kamplarda 60-70 lt.
Özel Ekspedisyonlarda 70 lt ve yukarısı
ÇADIRLAR
Çadırlar doğaya götürdüğümüz evlerimizdir. Dikkatli seçmemiz gerekir. Çadır seçiminde ilk göz önünde bulundurmamız gereken şey, sağlamlılığı ve hangi maksat için ne tip bir çadır olacağıdır.Çadırları aktiviteye ve ortamına göre yani, dağcılık, kampçılık, plâj ve kamping bölgesi maksatlarına uygun seçmek gerekir.Plâj çadırı ile dağa, dağ çadırı ile de plâja gidemeyiz. Çadırlar kullanım alanları gibi yapıları ile de farklılıklar gösterirler. Yapı olarak, üçgen tip, dome denilen kubbe tip, çok kenarlı geodesic dome tip ve kanvas kumaştan yüksek tavanlı sahra tip olmak üzere farklı dizayndadırlar. Birde kumaş ve sağlamlık açısından ayrılırlar; 3 mevsim, 4 mevsim, 5 mevsim ve extreme şart çadırları olarak.

Yürüyüş Yeknikleri
? Düz Yürüyüş/ Yol gibi düz zeminde yapılmaktadır.
? Zik-Zak Yürüyüş/ Bu teknik yamaç çıkılacağı zaman uygulanmaktadır. Yürüyüşçünün daha az enerji harcaması ve kaslarının daha az yorulması için "S" ler çizilerek yapılan yürümedir.
? Dik Çıkış/ Yamaç arazilerde yolu kısaltmak amacıyla daha fazla enerji harcanarak yapılan yürüyüştür. Sırt çantalı yürüyüşlere uygun değildir.
? Yan Kesme/ Yamaca yan olarak, yani vadi tabanına paralel olarak yürüme tekniğidir. Bu yürüyüşte ayağın alacağı pozisyon şu şekilde olmalıdır; vadiye bakan ayağın içine, yamaca bakan ayağın dışına basılmalıdır. Zaten basılan zemin ayağınıza doğru talimatı verecektir.
? Hareketli Zeminde Yürüyüş/ Hareketli zeminde yürüyüşte ayak tabanı tam olarak basılmaktadır. Ayakaltındaki hareket durduktan sonra ağırlık aktarımı yapılmalı ve diğer ayak değiştirilmelidir.
? İniş/ Çıkışta olduğu gibi inişte de zik-zak, düz, dik ya da yan kesme şeklinde inişler yapılmaktadır. Ancak en çok tercih edileni zik-zak ve düz inişlerdir. İnişte, ayak tabanı zemine tam olarak ve hafif yan basılmalı yük ayak tabanlarına aktarılmalıdır. Çıkıştaki bütün kurallar inişte de geçerlidir. Ancak iniş daha çok dikkat gerektirmektedir. Enerji tükenmesi ve dikkatsizlik yüzünden inişte daha çok kaza olmaktadır.
? Dinlenme Adımı Tekniği/ Bir adım atıldıktan sonra gerideki ayak sürüklenerek çekilir ve pasif olarak yukarı kaldırılır. Sonra diz kilitlenir. Yük kilitlenen bu bacağa verilir çok kısa bir an böyle durulur ve dinlenen öteki bacakla adım atılır ve bu ayak kilitlenir. Bu böyle sürüp gider. Amaç enerji harcamamaktır.
Yürüyüşlerde Vücut Sağlığı Öncelikle doğa yürüyüşlerine sağlığımız ve kondisyonumuz ile hazır olmamız gerekir. Doğada yapılan yürüyüşler sağlığımız açısından çok yapıcı olduğu kadar yorucudur daş Yorgunluk, kaza, tükenme v.b. Sağlığımızı zorlayacak bir sürü durumla karşılaşabiliriz. Yürüyüş öncesinde, yürüyüş sırasında ve yürüyüş sonrasında akılcı ve dikkatli bir davranış bütünlüğü içinde sağlık açısından alınacak önleyici ve koruyucu tedbirlerle bu sporun zevkli ve yapıcı özeliğini devam ettirmek sizlerin elindedir.
Yürüyüş Öncesi Sağlığı ve Alınacak Tedbirler/ Gerekli tüm malzemeleri hazırlamalı ve programı iyi bilmeli, her açıdan hazır ve istekli olunmalıdır. En hafif zorluk derecesindeki yürüyüşlere bile başlamadan önce, ayakkabı, sırt çantası alıştırmaları yapmalıdır.
Yürüyüş Sırası Sağlığı ve Alınacak Tedbirler/ Trekking sırasında tüm vücudumuz ve psikolojimiz uyum içinde hareket etmelidir. Enerjinin Tasarrufu/ Enerji tasarrufu sırasıyla mekanik tedbirler, biyolojik tedbirler ve psikolojik tedbirler ile sağlanabilmektedir. Mekanik tedbirlere; doğru ve sağlıklı malzeme seçimi, bu malzemelerin doğru kullanımı ve taşınması, yürüyüş teknikleri ile yürümektir. Biyolojik tedbirlere; yürüyüş öncesinde ve sırasında rehber gerekli gördüğü tüm tedbirleri ve inceliklerini, zaten anlata­caktır. Biyolojik tedbir için vücut ısısını dengeleyecek giysiler seçilmelidir. Ne ısı kaybına uğramalı, ne de vücut fazla ısınmalıdır. Sırt çantası dengeli ve mantıklı yüklenmeli, üzerine dengeyi bozacak gereksiz aksesuarlar asılmamalı ve yük omuzlara değil leğen kemiğine binecek şekilde özellikle sırta ve vücuda uygun ayarlan­malıdır. Yürürken arada bir kolları başın üstünde parmakları birbirine geçirip teslim olmuş vaziyette kaldırmalı ve o şekil yürümeli, özellikle omuzlardaki kan dolaşımını rahatlatmalı. Bazen de, çantamızı alttan havaya kaldırıp, belimize binen yükü,omuza gelen baskıyı kısa süreliğine ortadan kaldırıp, gövdemizin kan dolaşımını süratlendirip, dinlendirmeli ve sırtımızı havalandırmalıyız. Yürüyüşümüzü süratli değil kısa adımlarla tempo içinde yapmalı. Dik eğimlerde "Dinlenme Adımları Tekniği" ni kullanmalı. Molalarda temiz bir yere uzanıp, bacakları kaldırıp (mesela yatıp ağaca dayanabilir) öncelikle bacaklardaki kan basıncı yükünü ortadan kaldırmalı ve kanın kalbe geri gelişini sağlamalı. Artan terleme ve yorgunluk neticesi kaybedilen sıvının sık sık su içmek suretiyle geri kazanılması veya sıvı kaybının asgari düzeyde tutulması sağlanmalı. (bulunan su içilecek düzeyde değilse bile tüm elbiselerin ıslak giyilerek vücudun nemli tutulması da su kaybını bir ölçü azaltacaktır Ğ sadece çok kurak ve sıcak ortamda) Kesilmeyi önlemek için kısa süreli sık mola vermek uygun olur. Vücudun artan tuz tüketimini de karşılamak için tablet veya toz halde gerekli tuzu vücudun alması sağlanmalıdır. Günde bir adet alınacak tuz tableti vücudun tuz kaybını asgariye indirecektir. Günde alınacak 1000 Mg. C vitamini kişinin atmosferik koşullara uyum göstermesini sağlarken direncini koruyacaktır. (soğuk sıcak değişimi sonucu ortaya çıkacak stres C vitamini depolarını boşaltır ve C vitaminine olan ihtiyaç artar) Kan dolaşımının rahat olması için dar olmayan giysiler seçilmeli ve giysilerin solunumunu, hava sirkülâsyonunu kaybetmemesi için temiz tutmaya çalışılmalıdır. Zira kirden gözenekleri tıkanan giysiler yoğunlaşma sonucu ıslanacağından üşütmeye başlayacaktır. Gün başında alınacak bir tablet aspirin kanın akışkanlığını artırıp, kan dolaşımını koruyacaktır. Kampta uykudan kısa bir süre önce alınacak L-Triptofan, uyku düzeninizi bozmaksızın güzel bir şekilde dinlenmenizi sağlayacak bir ortam oluşturabilir.
? 250 şer gr.lık Magnezyum ve Kalsiyum, sinir tansiyonunuzu azaltarak, dışarıda gecelemenin getireceği stresi ortadan kaldıracaktır.
? 200 gr. Kadar alınacak B1 vitamini terinizin sivrisinek yaklaştırmayacak özellik kazanmasını sağlayacaktır.
? Gece konaklama yapılacaksa sıcak yemek yapmak huzurlu bir gece geçirmenize, kaybedilen enerjinin geri kazanılmasına ve ertesi günkü yürüyüşe daha kuvvetli ve istekli olunmasına büyük ölçüde katkı yapacaktır. Yukarıda sözü edilen katkı maddeleri ve vitaminlerin bağımlılık yapmadığı belirtilmektedir.


Beslenme
Faaliyet Beslenmelerinde Dikkate Alınması Gerekenler ? Asla alkol alınmamalıdır.
? Sabahleyin kahvaltıda içilecek kahvedeki kafein, karbonhidrat emilimini yavaşlatacağından enerji ihtiyacımızın uzun süre karşılanmasına olanak vermesi açısından faydalı olacaktır.
? Faaliyet öncesi kahvaltının mutlaka çok sıkı yapılması gerekir. Bu sayede faaliyet sırasında tüm gıdalarımızın çabuk tüketilmesi yavaşlatılmış olacaktır.
? Çikolata ve benzeri gıdaları faaliyet başlangıcında ve sırasında almalı, faaliyet bitiminde almamaya dikkat etmelidir. Çünkü yorgunluk neticesinde vücutta olacak enerji kaybı fazla protein ve yağ ile hızlı bir şekilde giderildiği takdirde bu hem kalbi yoracak, hem de harcanan enerjinin iki katıyla geri alınmasına ve enerji için yağ
Sıvı Alımı/ Yürüyüşçü aktivite sırasında fazla sıvı kaybeder. Vücut ısısı arttıkça terleme yolu ile vücut kendini dengelemek ister bu da sıvı kaybı demektir. Yürüyüşçü irtifa kazandıkça yani yükseklere çıktıkça, oksijen azalması, yorgunluk ve nem oranının azalmasından dolayı, solunum hızı artacak ve terin buharlaşması çabuklaşacaktır. Sıvı kaybedilirken yanında elektrolit kaybı da gerçekleşir. Bu da mineral ve vitamin demektir. Aşırı sıvı kaybında önce kramplar ve mide bulantısı, en sonunda da bitkinlik ve bayılma gözlenmektedir. Güne kafeinli sıvı alarak başlamalı, aktivite sırasında şekerli ve mayhoş tabir ettiğimiz portakal suyu, limon suyu gibi sıvılarla takviye etmeli ve aktivite bitiminde minerali bol soda ve normal sularla kaybedilen sıvı mutlaka geri alınmalıdır. Doğru Su Kullanım TekniğiĞ Suyu susadıkça değil, sık aralıklarla birkaç büyük yudum alarak içmek vücudun performansına uygun olacaktır. Kışın su ihtiyacımızı karşılamak için asla kar suyu içme­meliyiz. (Sadece kuruluğumuzu giderecek kadaryudumlamak yeterlidir.) Kar suyu sıvı bir sünger gibidir. Vücudumuzdan mineral çeker. Kaynatılsa dahi hiçbir şekilde çok miktarda içilmemesi gerekir.
Sıvı Kaybının Vücudumuza Etkileri/ Su kaybında vücudumuzun; % 3'ü fiziksel performansın kaybına
% 5'i konsantrasyon bozukluğuna
% 8'i aşırı yorgunluk ve bulantıya
% 10'u kas spazmı, dolaşım ve böbrek fonksiyonlarında bozukluklara neden olur.
Sırası İle Susuzluk Etkileri ? Ağız, dil, boğaz kurur ve yanma başlar
? Yutkunma zorluğu ile birlikte gırtlak acımaya başlar
? Baş ağrısı ve baş dönmesi neticesinde bayılmalar oluşur
? Mide bulantısıyla beraber genelde kusma görülür
? Yorgunluk ve güçsüzlük ortaya çıkar
? Kaslarda kasılmalar, kramplar meydana gelir
Vücuttaki Sıvı Kaybının Belirtileri ? İdrara çıkma sayısında düşme
? İdrarın renginin koyulaşması
? İdrarın miktarındaki azalma
BUNLARI UNUTMAYIN! ? İnsanın bedeninin %70'i sudan meydana gelmektedir.
? Susadığınızı anlarsanız bu % 2'lik su kaybı demektir
? Düşünmekte zorlanıyorsanız bu da % 5'lik su kaybı anlamına gelebilir.
DİKKAT! / Doğa Yürüyüşlerinde Karşilaşilabilecek Tehlikeler Kazaları genel olarak iki kısımda incelemek gerekir; Doğa Ortamından İleri Gelen Tehlike ve KazalarĞ Kaya düşmesi, heyelan, çığ, yıldırım, ağaç devrilmesi, siste kaybolmak ve sis kazaları, başlıca doğal tehlikelerdir. Bu tehlikelerden korunmanın yolu bu tehlikelerin oluşumlarını, nedenlerini bilmek ve gerekli korunma ve uzak durma yollarını öğrenmektir. Kaya, Taş DüşmesiĞ Dağlar kayalarla birlikte çarşak denilen irili ufaklı taş alanlarından da oluşur. Kaya veya taş düşmesi sık olan bir durumdur. Yabani hayvan hareketleri, rüzgârlar, titreşimler, soğuk sıcak farkları, kayalarda yorulmalar, v.b. Neticelerle taşlar düşebilirler, kayabilirler. Taş düştüğünü, çarşağın kaydığını görürseniz veya siz düşürürseniz, TAAA.! Veya DÜşÜYOR TAA.! ( önce eylemi sonra nesneyi ) diye bağırarak herkesi uyarın. Yürüyüşçünün Kendisinden KaynaklananTehlike ve Kazalar ? Düşme
? Kaybolma
? Tükenme
? Arkadan geleni tehlikeye sokma
? Yürüyüş sırasında kulaklıkla müzik dinleme
? Eller cepte yürüme
? Eksik ve yanlış malzeme kullanımı
? Rehberi, lideri dinlememe